試験ホールの考え方

の考え方。 インビジライターのノイズは上下に歩いています。 時計が刻々と過ぎている耳をつんざく音。 一部の学生にとって、試験のプレッシャーとストレスは窒息する可能性があります。

プレッシャーの下でうまく機能する可能性が最も高い学生は、非常に具体的な見通しを持ち、これを育てることを繰り返し実践しているので、それは第二の性質として来ます。 しかし、今ではこの試験がここにありますが、その時が過ぎました。 では、パニックに陥りやすい人たちへの最良のアドバイスは何ですか？

プレッシャー学生ワークショップの下でのブックパフォーマンス

深呼吸する

圧力がかかると、脳はアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンであふれます。 多くの場合、これは人々が実際に行うよりも残っている時間が少ないと思うので、人々をスピードアップさせます。

研究者はまた、感情と心拍数の間の悪循環を発見しました。 ストレスがかかるほど、心臓の鼓動が速くなります。 しかし、より速い心拍数は通常、ストレスとして解釈されます。つまり、厳しい状況がすぐにエスカレートする可能性があります。 しばらく一時停止して深呼吸をすると、これはすべてが遅くなり、サイクルを破るのに役立ちます。

ペンを保持せずに質問を2回読んでください

試験で行われた最も頻繁な間違いの1つは、質問を誤解することです。 質問を読み直すことはとても簡単に聞こえますが、これがどれほど簡単に失効できるかは驚くべきことです。 衝動制御が少ない学生のために、質問を読んだときにペンを置くことを勧めてみてください。 これは、すぐに回答を急いで書き留める衝動に対抗するのに役立ちます。

あなたの改訂を振り返ってください：あなたは以前に同様の質問に答えましたか？

学生が以前にまったく同じ質問に直面していなかったとしても、成功した思考プロセスを覚えておくと、彼らが始めるのに役立ちます。 これは、学生が思考プロセスを認識し、パニックに陥るのではなく、問題についての効果的な考え方を選択するのに役立つためです。 メタ認知として知られるあなたの思考についてのこの思考の概念は、自己認識と自己規制を改善するための最も効果的な戦略の1つであることがわかっています。

あなたの先生は何と言いますか？

心理学者は通常、ダニングクルーガー効果について話します。これは、初心者が通常自分の能力を過大評価する傾向があり、彼らの限界をあまり認識していない理由を説明しています。 教師は、生徒の間でこれを回避することができます。 過去数か月にわたって、教師は質問に答えるのに最適な方法についてアドバイスとアイデアを繰り返し与えていた可能性があります。 「先生は何と言うの？」と尋ねます。 生徒が軌道に乗るのを助けるべきです。

答えを推測する方が良いです

何も書かないと、ゼロを取得することが保証されています。 スポーツファン（およびブロードウォーク帝国の視聴者）は、これを「何もないショット」として知っています。 ここでの唯一の警告は大学で、いくつかの試験が否定的にマークされています。

試験戦略に固執します

トリッキーな質問に直面したとき、延期され士気を失ったと感じるのは簡単です。 しかし、試験戦略を持つことで、学生は集中し続けることができます。

私たちの脳は確実性とコントロールを切望しています。 何をすべきか、または結果に影響を与えないことがわからないとき、私たちはよりストレスと不安を感じる傾向があります。 事前に準備されたゲームプランに焦点を当てることにより、学生はこの確実性とコントロールの感覚を取り戻すことができます。

自分に圧力をかけすぎないでください

一部のストレスはパフォーマンスを助けることができますが、過度の圧力は通常、人々がはっきりと考えることを止めます。 心理学者が言う1つの兆候は、人があまりにも多くのプレッシャーにさらされていることを示しています。 これには、「完全なマークを取得する必要がある」や「この質問に答えるには少なくとも4ページを書く必要がある」などのフレーズが含まれる場合があります。

このオールオアナッシングの思考（分割と呼ばれることもあります）は役に立ちません。 学生は、自己思いやりを実践し、試験で自分自身に親切にすることを奨励されるべきです。 これは、「時々」、「私はできる」、「私はそうするかもしれない」などの単語やフレーズを使用することで実行できます。 たとえば、「この質問に答えて4ページを書くかもしれませんが、私が苦労して時間を使い果たしていれば、先に進む方が良いでしょう。」

試験の準備については、ページを修正するための最良の方法をご覧ください。試験で最善を尽くすためのヒントを備えた素晴らしいブログへのリンクもあります。

この記事は、08.06.16のGuardian Webサイトで最初に公開されました。 他のすべてのガーディアンブログと一緒に、ここで読むことができます。